সুন্দর ও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য যে সকল খাবার প্রয়োজন

সুন্দর ও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য যে সকল খাবার প্রয়োজন

সুন্দর ও  উজ্জ্বল ত্বক সবাই  চায়। অনেক সময় দেখা যায় নিয়মিত যত্ন আর বিভিন্ন ব্র্যান্ডের নামি-দামি কসমেটিকস ব্যবহারের পরও ত্বকের সৌন্দর্য ঠিক থাকে না। তাই ত্বক ঠিক রাখার জন্য নিয়মিত ঘুম ও পর্যাপ্ত খাদ্যাভ্যাস  খুবেই প্রয়োজন।

উজ্জল ও সুন্দর ত্বকের জন্য পানি গুরুত্ব

সুন্দর ত্বকের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। পর্যাপ্ত পানি খেলে ত্বকের কোমলতা, উজ্জ্বলভাব বৃদ্ধি পায়। পানির পরিমান কমে গেলে ত্বকে ব্রণসহ নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন অন্তত  ৬ থেকে  ৭ গ্লাস পানি পান করা উচিত।

ত্বক উজ্জলতার জন্য গ্রিনটি

গ্রিন টি শুধু স্বাস্থ্য রক্ষায়ই নয় বরং ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতেও দারুণ কার্যকর। এ কারণে এখন শুধু পানীয় হিসেবে নয়, এটি ব্যবহার হচ্ছে রূপচর্চার সামগ্রী হিসেবেও। গ্রিন টি-তে আছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, নানাবিধ এনজাইম, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন বি-সহ বেশকিছু উপাদান। যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে নিয়মিত গ্রিন টি পান করার ফলে ত্বকে বার্ধক্ষের ছাপকে ঘুছিয়ে ত্বকের উজ্জলতা ফিরিয়ে আনে এবং ক্যানন্সারের যুঁকি কমায়। শরীরে জমে থাকা টক্সিন বের করে ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল করে গ্রিন টি। এ ছাড়া ত্বকের দাগ–ছোপ, কাটা দাগ, লালচে ভাব কমাতেও এটি সাহায্য করে গ্রিন টিতে এমন কত গুলো গুনাগুন রয়েছে যার জন্য বিখ্যাত বিউটি ব্র্যান্ডগুলো তাদের পণ্য উপাদান সংরক্ষণ করছে

ত্বকের উজ্জলতার জন্য টমেটো

ত্বকের যত্নে টমেটো ব্যবহারের কোনো বিকল্প নেই। টমেটো রোদে পোড়া ত্বকের ক্ষতিকর প্রভাব দূর করে। ত্বকের অবাঞ্ছিত  ছিদ্র ও ব্ল্যক হেডস দূর করে টমেটোর রস,তাছাড়া টমেটোতে আছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও ভিটামিন সি। যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে দারুণ সহায়ক। টমেটোতে 'লাইসোপিন' নামক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট থাকে। যা ত্বকের বিভিন্ন দাগ, বলিরেখা ও শুষ্কভাব দূর করে ত্বককে মসৃণ করে। এটি সানস্ক্রিন হিসেবেও দারুণ কার্যকর।

ত্বকের উজ্জলতার জন্য গাজর

নিয়মিত গাজর খেলে ত্বক হবে সজীব ও উজ্জ্বল। সবজির মধ্যে গাজরকে স্বাস্থ্যের জন্য সেরা উপধান মনে করা হয় কারণ এতে রয়েছে খনিজ ও ভিটামিন। যেমন - ভিটামিন -এ, ভিটামিন - সি, ভিটামিন -কে, এবং ভিটামিন -বি,  গাজর ত্বকের টিস্যু মেরামত করে এবং ক্ষতিকর সূর্য রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে। তাছাড়া গাজরে আছে ফোলেট, পটাসিয়াম, আয়রন,  ফাইবার, এবং প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন। যা শরীরে গিয়ে ভিটামিন-এ তে পরিণত হয়। ভিটামিন-এ ত্বকের জন্য খুবই উপকারী।

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য বাদামের উপকারীতা।

বাদামে আছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড এবং ভিটামিন-ই,সেলেনিয়াম,ভিটামিন -সি,অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট,অ্যামাইনো অ্যাসিড, পটাসিয়াম, এবং আরো অনেক উপদান আছে যা রোগ প্রতিরোধক্ষমমতা বৃদ্ধি করে। তাই এই খাদ্য তালিকায় বাদাম রাখলে এর পুষ্টি উপাদানগুলো ত্বককে আরও সজীব ও লাবণ্যময় করে তুলবে। 

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য কলার উপকারীতা

কলাতে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ত্বক ভালো রাখার জন্য কলা অত্যন্ত উপকারী। এতে থাকা ভিটামিন-এ, স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। পাশাপাশি এটি ত্বকের মলিনতা দূর করতেও কার্যকর।

উজ্জল ত্বকের জন্য ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ মাছ 

মাছের চর্বি শরীরের জন্য খারাপ নয় কারন মাছের চর্বিতে ওমেগা -৩ আছে। আর যেসব মাছে ফ্যাটি এসিড ও (ওমেগা-৩) আছে নিয়মিত এ ধরনের মাছ খাদ্য তালিকায় রাখলে ত্বকের উপকার হবে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডে প্রাকৃতিক তেল আছে, যা ত্বককে লাবন্নময় ও উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে।

উজ্জল ত্বকের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার 

নিয়মিত আপেল,বিভিন্ন ধরনের জাম,ব্রকোলি বিভিন্ন ডাল, বাদাম ও মটরশুঁটি খেলে আপনার ত্বক প্রাকৃতিকভাবেই উজ্জ্বল হয়ে উঠবে অনেকখানি। 

উজ্জল ত্বকের জন্য সবুজ শাকসবজি 

সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বক ভালো রাখতে প্রচুর পরিমাণে সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবুজ শাক সবজি ভিটামিন ও খনিজ লবনের উৎস। রান্না করা সবজির পাশাপাশি সালাদ হিসেবে কাঁচা সবজিও ত্বকের জন্য উপকারী।